In cazul in care nu stiai, o femeie sportiva isi construieste mult mai greu masa musculara decat un barbat. Iar pentru a nu le lasa defavorizate, venim in ajutorul doamnelor si domnisoarelor cu un articol din care veti putea descoperi 6 nutrienti care te pot ajuta sa-ti imbunatatesti rezultatele din sala de fitness si sa-ti cresti masa musculara. Astfel, te invitam sa afli toate detaliile in randurile urmatoare:
Proteine
Proteinele ajuta foarte mult la cresterea masei musculare. Daca obisnuiesti sa faci sport atunci acestea nu ar trebuie sa lipseasca din alimentatia ta.
Proteinele sunt importante deoarece asigura o buna functionare a organismului si ofera protectie masei musculare impotriva catabolismului. De asemenea, sunt o componenta cheie a fiecarei celule din corpul nostru si servesc la productia de enzime si de hormoni care de cele mai multe ori ajuta la reglarea metabolismului.
Asa cum stim femeile nu produc suficient testosteron in organism iar proteinele le suplinesc aceasta lipsa.
Carbohidrati
Carbohidratii iti ofera energia necesara functionarii tuturor celulelor din organism. Acestia sunt o buna sursa de energie atunci cand faci efort. Dupa orice antrenament fizic pe care il faci trebuie sa consumi carbohidrati. Ajuta la completarea glicogenului muscular pe care l-ai ars in timpul antrenamentului.
Fier
Alimentele bogate in fier sunt: ficatul de porc, carnea de pasare, carnea de miel, rinichii, stridiile si carnea de vita. Fierul transporta oxigenul in sange si are un rol esential pentru sinteza hemoglobinei.
Trebuie sa consumi 16 mg de fier in fiecare zi ca sa poti avea parte de antrenamente intense dar si de rezultate pe masura asteptarilor. Sportivii ar trebui sa consume intre 15 si 20 mg de fier pe zi.
Vitamina D
Vitamina D este un nutrient solubil in grasimi. Aceasta este produsa in organism atunci cand razele solare intra in contact cu pielea. Pe langa asta vitamina D este responsabila de mentinerea nivelului normal de calciu si fosfor in organism. Vitamina D mai ajuta si la cresterea si intarirea oaselor.
Vitamina D aduce numeroase beneficii organismului precum: asigura o functie neuromusculara normala, are rol in reglarea ritmului cardiac, contribuie la buna functionare a tiroidei, paratiroidei si a hipofizei, ajuta la formarea si la dezvoltarea creierului si ajuta la o functionare optima mentala pe tot parcursul vietii.
Calciu
Calciul se regaseste in produsele lactate, in fructele de mare, in legumele verzi, in apa minerala, in fructe si in legumele uscate. Calciul mai are numeroase roluri pentru sportivii de anduranta.
Doza de calciu zilnica este de 900 mg/zi la un adult.
Fiecare sportiv ar trebui sa consume in fiecare zi cel putin 3 portii de alimente bogate in calciu.
Vitamina K2
Vitamina K2 ajuta la coagularea normala a sangelui si regleaza functia celulara. In plus aceasta incetineste imbatranirea naturala si problemele de osteoporoza. Dozele mari de vitamina K2 au un efect pozitiv asupra oaselor si a problemelor cardiovasculare.
Vitamina K2 se regaseste in alimentele fermentate si in produsele de origine animala. Daca iti vei asigura doza zilnica necesara atunci oasele tale vor fi mult mai sanatoase.
Ia in calcul nutrientii mentionati mai sus atunci cand vine vorba de antrenamentele tale si incearca sa-i consumi cat poti de organizat.
Daca nu ai timpul necesar sa tii cont de preparatele pe care ar trebui sa le consumi, suplimenteaza cu bauturile din gama Absolute Live, acestea avand un continut bogat in vitamine si diversi nutrienti.
Descopera-le si incearca-le cu incredere!
