Epuizare, pierdere musculară, piele uscată? Află cele 10 semne ca nu consumi destule proteine!
Proteinele sunt esentiale pentru organismul nostru. Acestea ajuta la dezvoltarea musculaturii si mentin nivelul de colagen de care ai nevoie. Lipsa proteinelor poate avea un efect negativ asupra sanatatii tale. Cantitatea de proteine necesară pentru un adult activ variază în funcție de mai mulți factori, inclusiv sex, vârstă, nivel de activitate, obiective personale și starea generală de sănătate. Cu toate acestea, un interval general recomandat este de aproximativ 0,8 până la 1,2 grame de proteine per kilogram de greutate corporală pe zi. De exemplu, dacă ai o greutate corporală de 70 de kilograme, ai putea avea nevoie de aproximativ 56 până la 84 de grame de proteine pe zi.
Proteina joacă un rol esențial în viața ta, mai ales că faci sport și ești activ(ă). Aspecte deosebit de importante ale importanței proteinelor în viața ta:
- Construirea și repararea musculaturii: Proteinele sunt fundamentale pentru reconstrucția și dezvoltarea mușchilor după antrenamentele intense. Aportul adecvat de proteine contribuie la recuperarea musculară eficientă, astfel încât să poți continua să te antrenezi la intensitate maximă.
- Performanță optimă: Proteinele îți furnizează energie și sunt esențiale pentru a-ți menține forța și rezistența în timpul efortului fizic. O alimentație bogată în proteine te ajută să obții performanțe superioare și să-ți atingi obiectivele sportive.
- Controlul greutății: Proteinele pot fi un aliat de nădejde în menținerea sau scăderea în greutate. Ele reduc pofta de mâncare și oferă senzația de sațietate, ceea ce te poate ajuta să gestionezi mai ușor aportul caloric și să eviți supraalimentarea.
- Refacere rapidă: După eforturile intense, proteinele contribuie la recuperarea rapidă a organismului, reducând oboseala și pregătindu-te pentru următorul antrenament sau competiție.
- Protecția împotriva leziunilor: Consumul regulat de proteine poate întări sistemul tău imunitar, oferindu-ți o protecție suplimentară împotriva bolilor și a leziunilor care ar putea afecta performanța ta sportivă.
- Vindecare mai rapidă: Proteinele sunt esențiale pentru procesul de vindecare a țesuturilor. Astfel, rănile și leziunile vor avea o recuperare mai rapidă.
- Creștere și dezvoltare: Dacă ești tânăr(ă) și activ(ă), proteinele sunt necesare pentru creștere și dezvoltare.
Cuprins:
- 10 semne ca nu consumi destule proteine
- Pierzi masa musculara
- Esti indispus
- Ti se face rau in mod constant
- Cresterea lenta a unghiilor si a parului
- Recuperare mult prea lenta
- Senzatie de foame imediat dupa mancare
- Esti anemic
- Ai putina energie
- Retentia de apa
- Ai pofta mereu de dulciuri
- 10 Alimente bogate în proteine
- Suplimente nutritive pe baza de proteine
Pierzi masa musculara
Proteinele sunt esentiale pentru cresterea masei musculare. Asta inseamna ca daca nu consumi suficient de multe proteine atunci musculatura ta poate avea de suferit.
Esti indispus
In cazul in care simti ca orice te enerveaza sau esti indispus inca de la primele ore ale diminetii exista o foarte mare sansa sa ai un deficit de proteine in organism.
Ti se face rau in mod constant
Senzatia constanta de rau la stomac evidentiaza un sistem imunitar slabit. O dieta care sa iti intareasca imunitatea trebuie sa contina suficient de multe proteine astfel incat sa te poti simti sanatos.
Cresterea lenta a unghiilor si a parului
In momentul in care unghiile si parul nu iti mai cresc in acelasi ritm este clar ca ai un anumit deficit. Daca observi ca unghiile tale si-au pierdut luciul este foarte probabil ca nu consumi suficiente proteine.
Recuperare mult prea lenta
Daca te recuperezi mai greu dupa ce ai avut o experienta traumatizanta inseamna ca exista o problema la nivelul organismului.
Atunci cand stresul isi face simtita prezenta in viata ta este destul de greu sa iti pastrezi o buna stare de sanatate.
Organismul tau are nevoie de vitamine, minerale si proteinele pentru a putea functiona in parametri normali si pentru a te recupera mai repede.
Senzatie de foame imediat dupa mancare
Daca dupa fiecare masa inca te simti infometat exista o mare sansa ca alimentele consumate sa nu contina destule proteine.
Stomacul digera proteinele mai greu decat carbohidratii prin urmare este recomandat sa incluzi o sursa de proteine in alimentatie. Doar asa vei putea mentine o senzatia de satietate o perioada mai lunga de timp.
Esti anemic
Lipsa proteinelor din dieta te poate afecta mai mult decat iti dai seama. Anemia este o afectiune cauzata de lipsa proteinelor din organism.
Ai putina energie
Persoanele care nu consuma destule proteine se pot simti slabite aproape tot timpul, neavand astfel energia necesara pentru a-si duce la bun sfarsit sarcinile zilnice.
Retentia de apa
O dieta saraca in proteine poate atrage dupa sine retentia de apa, afectiune destul de grava a corpului.
Ai pofta mereu de dulciuri
Nevoia constanta de dulciuri indica de cele mai multe ori lipsa proteinelor din organism. Astfel, daca te afli in aceasta situatie, iti recomandam sa incerci sa mananci alimente cu un continut mai ridicat de proteine.
Dupa cum observi proteinele sunt cat se poate de importante pentru corpul nostru. Astfel, se recomanda sa le consumi intr-o cantitate potrivita cu nevoile corpului tau.
Daca suferi de una din afectiunile de mai sus incearca sa iei masurile necesare pentru a nu avea probleme de sanatate dar ia si legatura cu medicul tau de familie pentru a afla daca nu este vorba de o alta problema.
10 Alimente bogate în proteine
- Carnea: Carnea, cum ar fi pui, curcan, vită, porc și pește, este una dintre cele mai bogate surse de proteine. În special carnea slabă este o opțiune sănătoasă.
- Ouă: Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate, iar proteina se găsește în principal în albuș.
- Pește: Peștele, în special cel gras, precum somonul, tonul și sardinele, este bogat în proteine și oferă și acizi grași omega-3 sănătoși.
- Produse lactate: Produsele lactate, cum ar fi iaurtul, brânza și laptele, sunt o bună sursă de proteine, dar asigură, de asemenea, calciu și alte nutrienți esențiali.
- Leguminoase: Năutul, fasolea neagră, fasolea albă, linte și mazărea sunt surse vegetariene de proteine și sunt bogate în fibre și nutrienți.
- Nuci și semințe: Migdalele, nucile, semințele de dovleac, semințele de in și altele oferă proteine și grăsimi sănătoase.
- Tofu și alte produse din soia: Soia și produsele din soia, cum ar fi tofu și laptele de soia, sunt surse vegetariene de proteine, cu un conținut bogat în aminoacizi esențiali.
- Cereale integrale: Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa și hrișca, conțin proteine și fibre, oferind beneficii pentru sănătate.
- Legume: Unele legume, cum ar fi spanacul, broccoli, conopida și mazărea, conțin proteine, deși în cantități mai mici decât alte surse.
- Carnea de pasăre: Carnea de pasăre, cum ar fi pui și curcan, este o opțiune sănătoasă și săracă în grăsimi.